Terapia Uzależnień Warszawa

Mickiewicza 52/3, 01-650 Warszawa

608 – 792 – 445
almalibre@almalibre.pl

facebook | twitter | instagram

Uzależnienie od telefonu

 

Wiele osób uważa, że uzależnić można się tylko od substancji psychoaktywnych.

Narkotyki czy alkohol są powszechnie znane jako środki, których używanie może prowadzić do zależności psychicznej czy fizycznej.

Coraz częściej mówi się jednak o uzależnieniu od telefonu – użytkowania go w zakresie mediów społecznościowych, gier czy innych aktywności.

Telefon jest obecnie nieodłącznym elementem życia. Bez niego trudno byłoby się komunikować, pracować czy przemieszczać. Istnieje jednak cienka granica między „normalnym” użytkowaniem telefonu a korzystaniem z niego w sposób nadmiarowy.

 

UZALEŻNIENIE OD TELEFONU – cechy

 

Użytkowanie telefonu mające cechy uzależnienia zalicza się do grupy uzależnień behawioralnych – czyli uzależnienia od czynności.

Osoba uzależniona od telefonu posiada zatem przymus lub nieodpartą chęć sięgania po telefon i korzystania z niego.

Czas, w którym dana osoba nie może korzystać z telefonu odczuwa jako dotkliwy, powodujący napięcie czy dyskomfort.

Ze względu na rozpowszechnienie użytkowania urządzeń mobilnych, tzw. fonoholizm, można traktować jako chorobę cywilizacyjną XXI wieku.

Szeroką grupą osób uzależnionych od używania telefonu są dzieci i młodzież, lecz zagrożenie i choroba dotyczy również dorosłych.

 

Uzależnienie od telefonu może obejmować szeroki zakres użytkowania smartfona. Dotyczyć może korzystania z gier online, mediów społecznościowych, komunikatorów, aplikacji czy po prostu przeglądania stron Internetowych.

 

Przeczytaj:Co daje terapia 

 

DOPAMINA A UZALEŻNIENIE OD TELEFONU

Korzystanie ze smartfona to często okno na świat.

Wirtualny świat może być jednak bardzo niebezpieczny. Pojawiająca się w nim ilość bodźców – reklam, gier, grafik, kolorów – natychmiastowo działa na nasz mózg. Wytwarzana dawka dopaminy wzrasta, co automatycznie, chwilowo poprawia nam nastrój.

Jest to bezwysiłkowy sposób na chemiczne podbicie sobie poziomu radości.

 

Dopamina jest ściśle związana z mechanizmem uzależnienia. Istnieje więc ryzyko, że dostarczając sobie bodźców za pomocą korzystania z telefonu, wpadniemy w pułapkę szybkiego regulowania sobie poziomu dopaminy w mózgu.

 

 

Ze względu na powszechność używania telefonów komórkowych w codziennym życiu, trudno niekiedy stwierdzić, na ile używanie urządzeń mobilnych mieści się w normie, a kiedy poza nią wykracza.

Istnieją jednak pewne konkretne, niepokojące objawy, które mogą wskazywać na rozwijające się już uzależnienie od użytkowania telefonu.

 

OBJAWY NADUŻYWANIA TELEFONU

Używanie telefonu nie jest czymś szkodliwym. Problematyczne staje się wtedy, kiedy pojawiają się następujące symptomy:

 

  • nieustający przymus czy silna chęć korzystania z telefonu,
  • krążące w głowie myśli dotyczące używania telefonu, kiedy nie mamy go przy sobie,
  • ciągłe spoglądanie na ekran telefonu w celu sprawdzenia powiadomień czy uruchomieniu aplikacji, komunikatorów,
  • poczucie dyskomfortu, napięcie czy frustracja w momencie, kiedy nie możemy skorzystać z telefonu (a nawet zachowania agresywne – słownie lub fizycznie),
  • wydłużanie się czasu spędzanego przed ekranem telefonu, aby uzyskać ten sam poziom satysfakcji, co wcześniej – częstsze i dłuższe korzystanie z telefonu, pobieranie coraz to nowych aplikacji,
  • pojawiające się szkody w różnych obszarach życia, wywołane aktywnością zw. z używaniem telefonu – np. zaniedbywanie obowiązków, mniejsza ilość snu (używanie telefonu w nocy). Zaniedbywanie relacji czy trudności w relacjach (używanie telefonu kosztem kontaktu z bliskimi „na żywo”).
  • W konsekwencje problemy zdrowotne czy psychiczne (lęk, wyrzuty sumienia, poczucie napięcia, wybuchy złości),
  • koncentrowanie swojej uwagi w ciągu dnia w większości na używaniu telefonu, kosztem innych zainteresowań, hobby (które wcześniej sprawiały przyjemność i były elementem życia).

 

Niepokojącym objawem uzależnienia może być również zatajanie informacji przed bliskimi o tym, jak długo korzystamy z telefonu. Równie alarmującym symptomem jest używanie telefonu w ukryciu przed innymi.

 

 

SKUTKI UZALEŻNIENIA OD TELEFONU

Niezależnie od rodzaju aktywności na smartfonie, uzależnienie niesie za sobą poważne szkody.

 Jednym ze skutków uzależnienia od telefonu jest wytwarzający się mechanizm nałogowej regulacji emocjonalnej.

Osoba uzależniona zaczyna automatycznie sięgać po telefon w chwilach napięcia emocjonalnego i staje się to głównym sposobem unikania trudnych uczuć.

Co w tym niebezpiecznego?

Jeśli używanie telefonu staje się sposobem na regulowanie uczuć i dostarczanie ulgi, zablokowane jest doświadczanie emocji.

Taka osoba nie przepuszcza przez siebie smutku, złości czy lęku, a zamiast tego – niweluje te uczucia chemicznym podbiciem dopaminy za pomocą smartfona.

Idąc dalej – nie czuje emocji, nie wyraża ich oraz nie ma dostępu do wynikających z nich potrzeb. W przyszłości, taki mechanizm może rodzić wiele problemów emocjonalnych oraz w relacjach.

Oprócz emocjonalnych strat związanych z uzależnieniem, fonoholizm przynosi także szereg szkód fizycznych i społecznych.

 

Osoby uzależnione mogą doświadczać bólu głowy, ciała, przemęczenia, problemów ze snem, odżywianiem.

Wzrasta podatność zachorowania na depresję czy zaburzenia lękowe. Obniża się aktywność fizyczna oraz różnorodność w zakresie spędzania czasu wolnego.

Uzależnienie od telefonu wpływa też znacząco na obniżenie jakości więzi i relacji z bliskimi.

 

JAK TERAPIA MOŻE POMÓC NA UZALEŻNIENIE OD TELEFONU

Nie należy lekceważyć pierwszych niepokojących objawów uzależnienia.

Jeśli samemu trudno jest ograniczyć aktywność związaną z używaniem telefonu, warto podjąć się psychoterapii uzależnień ze specjalistą.

Podczas terapii uzależnienia można pracować nad zdrowymi sposobami regulowania emocji – nie za pomocą telefonu.

Terapia to miejsce, gdzie można wzmocnić swoje umiejętności obniżania napięcia, samoregulacji, przeżywania trudnych emocji i wyrażania ich w zdrowy sposób.

Terapia pomaga także zrozumieć źródło uzależnienia i leżące u jego podłoża problemy, rozpoznać mechanizmy uzależnienia i pomóc sobie z nimi skutecznie radzić.

Dzięki terapii możliwe jest zadbanie o siebie – swoje emocje, relacje z bliskimi, a przede wszystkim o dobrą relację z samym sobą.

Więcej o leczeniu uzależnień przeczytasz TU (kliknij)

 

 

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 0 / 5. Vote count: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.