Nieodzownym elementem nałogu są myśli o napiciu się alkoholu lub zażyciu substancji. Jest to jedyny objaw uzależnienia, który utrzymuje się po zaprzestaniu zażywania.
Bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z nałogowymi myślami – zwiększa to szansę na długotrwałą abstynencję i skuteczny proces trzeźwienia.
MYŚLI O NAPICIU CZY ZAŻYCIU – TO NORMALNE!
Pojawiające się myśli o powrocie do używania narkotyków czy picia alkoholu to normalny stan dla osoby uzależnionej.
Nawet wtedy, kiedy alkoholik czy narkoman nie chce zażywać i pić, myśli o tym się pojawiają. Jest to niezależne od motywacji i chęci do trzeźwienia i utrzymywania abstynencji.
Ku pocieszeniu- z upływem dni i miesięcy abstynencji, myśli te będą słabnąć, a ich intensywność i częstotliwość będzie się zmniejszać.
Warto jednak obejmować je świadomością i przyjąć, że będą się pojawiać w różnych momentach leczenia i życia.
Kiedy zaakceptujemy, że myśli o zażywaniu i piciu są naturalne dla uzależnionego mózgu, łatwiej będzie te myśli zauważać, zwracać na nie uwagę, a później je zmieniać.
SPOSPOBY RADZENIA SOBIE Z MYŚLAMI O PICIU I BRANIU
Aby zatrzymać myśli o braniu narkotyków i piciu alkoholu, można stosować następujące techniki:
PRZEKIEROWANIE MYŚLI
Zmiana koncentracji uwagi z nałogowych myśli na inną, angażującą umysł czynność. Skoncentrowanie się na przyjemnej czynności lub takiej, która wymaga skupienia, pozwala oddalić myśli dot. nałogu.
GRANIE NA CZAS
Zastosowanie techniki odraczania decyzji. Powiedzenie sobie „wrócę do tej myśli za 30 minut” sprawia, że mija czas, w którym myśli o zażyciu mogą się osłabić. Powracanie kilkukrotnie do tej techniki często sprawia, że nałogowe myśli się oddalają z czasem i zupełnie znikają.
ROZMOWA
Rozmowa z drugim człowiekiem może pomóc na różne sposoby. Z jednej strony, wspierające może być opowiedzenie drugiej osobie o swoich nałogowych myślach.
Wyrzucenie ich z siebie w zwerbalizowanej formie pomaga odczuć ulgę. Myśli mogą dzięki temu odpłynąć, stać się mniej intensywne. Z drugiej strony – rozmowa z kimś na niezwiązany z nałogiem temat może pozwolić umysłowi odpłynąć od trudnych myśli.
Skupienie się na innym temacie, rozmowa o czymś przyjemnym, również może być dobrym sposobem na znalezienie ukojenia.
PRACA Z CIAŁEM
Myśli o braniu czy piciu mogą również wpływać na napięcie odczuwane w ciele. Pracując z ciałem, można doznać ulgi, co również wpłynie na dobrostan psychiczny.
Poprawa samopoczucia poprzez pracę z ciałem może odbywać się poprzez ćwiczenia fizyczne, relaksację, ćwiczenia oddechowe czy medytowanie.
ILE JUŻ ZROBIŁEM
Przenalizowanie włożonego do tej pory wysiłku w trzeźwienie, może pomóc w walce z myślami zw. z głodem alkoholowym czy narkotykowym.
Podsumowanie swoich dotychczasowych sukcesów, czasu abstynencji, działań wokół niej – to wszystko wspiera motywację do trzeźwienia i wzmacnia poczucie sprawczości.
MYŚLI O PICIU I BRANIU – PROFILAKTYKA
Oprócz radzenia sobie z myślami o piciu i braniu w momencie, kiedy już się pojawiają, ważna jest też profilaktyka. Dzięki podejmowaniu różnych czynności, można zmniejszyć ryzyko pojawienia się tych myśli. Można zapobiegać ich pojawieniu się poprzez:
HALT- zatrzymanie się i samoobserwacja w obszarze głodu (Hungry), złości (Angry), poczucia samotności (Lonely), przemęczenia (Tired); dbanie o zaspokojenie potrzeb w tych sferach pozwala nie doprowadzać do frustracji, co chroni przed pojawieniem się myśli o piciu i braniu;
INFORMOWANIE- mówienie osobom ze swojego otoczenia o problemie alkoholowym lub informowanie o decyzji abstynencji; odmawianie i stanowcze komunikowanie „nie piję”, „nie biorę”.
To wzmacnia motywację i decyzję wewnętrzną o trzeźwieniu, co zmniejsza ryzyko wystąpienia silnych objawów głodu i osłabia działanie mechanizmów uzależnienia;
„CZYSTE” OTOCZENIE- zadbanie o to, aby w domu nie było alkoholu; kiedy alkohol czy narkotyki są „pod ręką”, łatwo o pojawienie się głodu i myśli dot. zażywania i picia; ich bliska i szybka dostępność to bardzo silny wyzwalacz głodu alkoholowego czy narkotykowego;
ABSTYNENCJA OD „ZERÓWEK”- unikanie wypijania piwa czy innych napojów bezalkoholowych; spożywanie tzw. „zerówek” może być wyzwalaczem głodu; często sam zapach, smak czy odruch picia z butelki, puszki czy kieliszka może zapoczątkować kiełkowanie myśli dot. brania lub picia;
NAWADNIANIE SIĘ- ważne jest dbanie o podstawowe potrzeby organizmu, szczególnie nawodnienie; odpowiednia ilość wypitej wody usprawnia funkcjonowanie organizmu, ale także zapobiega poczuciu pustki w żołądku i uczuciu „ssania” (kojarzonego z głodem alkoholowym czy narkotykowym);
SPOTKANIA AA/GRUPY WSPARCIA- korzystanie ze wsparcia trzeźwych osób wzmacnia motywację oraz poczucie wewnętrznej siły; budowanie wewnętrznej mocy i zmniejszanie poczucia osamotnienia w zmaganiu się z uzależnieniem, zapobiega wpadnięciu w wir myśli nałogowych;
RYTUAŁY- dbanie o regularny wysiłek fizyczny, odpoczynek, sprawianie sobie przyjemności w ciągu dnia, zmniejsza ryzyko destabilizacji psychicznej i pojawieniu się napięć, stresu – co często prowadzi do rozwoju myśli o powrocie do nałogu;
JAK TERAPIA UZALEŻNIEŃ MOŻE POMÓC?
Uczestnictwo w terapii uzależnień daje narzędzia do radzenia sobie z myślami o piciu i braniu. Dzięki psychoedukacji, można dowiedzieć się wiele o działaniu uzależnionego mózgu, o emocjach, schematach nałogowego myślenia i radzeniu sobie z nimi.
Terapia uzależnięń daje możliwość nauczenia się siebie w nałogu – poznania własnych objawów głodu alkoholowego i narkotykowego, wczesnego ich rozpoznawania i eliminowania.
Alma Libre Leczenie i terapia Uzalężnień – tu możeż się zapisać. Kontakt